Что это такое
Закаливание организма – это метод физиотерапии, суть которого заключается в контролируемом воздействии различными природными факторами (такими как вода, воздух, солнце, низкая температура и т. д.) на организм человека с целью выработки естественной адаптации организма к внешней среде и укреплению его защитных механизмов.Самые популярные из процедур закаливания – обливание холодной водой, контрастный душ, резкая смена температур (в том числе ледяной бассейн после бани), погружения в холодную воду и тренировки на свежем воздухе. В то время, как известное моржевание (зимнее плаванье в ледяной воде) не так популярно и даже может быть небезопасно. Важно понимать, что закаливание должно проводиться разумно и с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.
Этот метод был известен уже древним цивилизациям и используется в разных формах по всему миру.
История
Закаливание, как метод укрепления организма, имеет древние корни и связано с эволюцией человека. Подобные практики появились из необходимости выживания и адаптации к экстремальным условиям окружающей среды.
Исследователи полагают, что первые формы закаливания уходят корнями во времена первобытных людей. Первые письменные упоминания о закаливании датируются 2500 г. до н. э. на территории Древней Греции.
На Руси, учитывая достаточно суровый климат, закаливание являлось одной из самых важных процедур. Так, например, скифы с младенчества использовали процесс закаливания для профилактики болезней и укрепления здоровья. Это помогало приучать детский организм с первых дней к суровому климату.
В разные исторические эпохи и в разных культурах закаливание принимало разные формы. Например, древние спартанцы практиковали холодные ванны и физические нагрузки, чтобы стать более стойкими. В японской культуре, традиционное учение "канго" включало в себя практики закаливания, такие как купание в горячих и холодных источниках с целью адаптации к резкой смене температур.
Таким образом, закаливание превратилось в образ жизни и способ укрепления иммунитета. В начале 20 века появился даже вид спорта – зимние плаванье и целые группы людей, увлекающиеся закаливанием – «моржи».
Закаливание с давних времен было популярным и в России. Помимо пользы для иммунитета, православные христиане окунаются в ледяную воду в религиозных целях, даже существует традиция купания в проруби на Рождество, которое приходится на 19 января.
Польза
Закаливание имеет множество положительных воздействий на здоровье. Вот несколько основных преимуществ этого метода физиотерапии:- Улучшение циркуляции крови, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. При погружении в холодную воду у человека происходит активный выброс адреналина, из-за которого тело подвергается естественной теплорегуляции, чтобы согреться. За счет этого процесса улучшается кровообращение и многие другие процессы в организме.
- Укрепление иммунной системы, организм становится более устойчивым к инфекциям, болезням, активируются иммунные клетки и улучшается реакция на патогены.
- Повышение физической выносливости и самоконтроля, что полезно для занятий спортом и повседневных активностей.
- Повышение настроение за счет выделения эндорфинов, что также помогает бороться со стрессом и депрессией.
- Улучшение качества сна и избавление от бессонницы за счет регуляции циркадных ритмов организма.
- Тренировка организм на адаптацию к различным климатическим условиям, что может быть полезно при смене сезонов или переездах в другие погодные условия.
- Улучшение состояние кожи, уйдут отеки и возможные высыпания за счет активного циркуляции крови и питания клеток и тканей.
- Снижение воспалительных процессов в организме.
Противопоказания
Закаливание имеет свои положительные стороны, но оно не подходит для каждого человека. Некоторые противопоказания к закаливанию:- Острые инфекционные или воспалительные заболевания, такие как грипп, ОРВИ, ангина и др., то закаливание может осложнить процесс выздоровления.
- Повышенная температура тела, при которой метод физиотерапии может вызвать дополнительные стрессы для организма и усугубить болезнь.
- Аллергия на мороз и кожные заболевания (атопический дерматит, экземы и т. д.), при подобных заболеваниях, резкая смена температур может вызвать обострение.
- Хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, астма, сахарный диабет или другие медицинские проблемы, перед началом процедур следует проконсультироваться с врачом.
- Беременность, особенно в первом триместре. Интенсивные процедуры могут быть вредными.
- Дети младше года, так как они имеют более слабую систему регуляции температуры и потому должны остерегаться холода и сильного закаливания.
Помните, что перед началом практики закаливания или внесения каких-либо изменений в свой режим здоровья, важно проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить Ваши индивидуальные потребности и рекомендовать наиболее подходящие методы, чтобы избежать негативных последствий.
Как безопасно закаляться
Если Вы хотите получить максимальную пользу от этой процедуры, то важно следовать следующим правилам:- Не пытайтесь сразу окунуться в ледяную воду. Начните с постепенного привыкания к холоду, например, с контрастных душей, постепенно увеличивая разницу в температуре.
- Регулярно практикуйте закаливание, чтобы организм мог адаптироваться.
- По мере привыкания увеличивайте время, проведенное в холоде. Например, начните с нескольких секунд холодного душа и постепенно увеличивайте продолжительность до нескольких минут.
- Контролируйте свое дыхание во время процедур закалки. Глубокое и спокойное дыхание помогает организму адаптироваться к холоду.
- После окончания закалки обязательно согрейтесь и восстановитесь, чтобы избежать переохлаждения.
Заранее оформляйте полис страхования жизни и здоровья «Спутник жизни» по ссылке, чтобы он надежно защищал Ваше здоровье и жизнь во время закаливания и не только.
