Проявления
С приходом осени многие начинают ощущать некое давление и меланхолию, известную как "осенняя хандра" (ОХ). Это состояние не является клиническим расстройством, но оно может значительно повлиять на психическое и физическое благополучие. К симптомам ОХ относят:- Глобальное ухудшение настроения. Люди становятся более раздражительными, грустными и подавленными.
- Проблемы со сном. Люди становятся менее энергичными и испытывают постоянную сонливость.
- Повышенный аппетит, особенно выражено желание потреблять углеводы и сладости.
- Люди, страдающие от осенней хандры, могут ощущать общую усталость и слабость.
Последствия
Длительное пребывание в апатичном состоянии может привести к серьезным последствиям:- Ухудшение психического здоровья: снижение энергии и концентрации, беспокойство, повышенная тревожность и даже панические атаки.
- Длительное депрессивное состояние может сказаться на здоровье, включая иммунную систему, в подавленном состоянии увеличивается риск возникновения серьезных заболеваний.
- Социальная изоляция во время осенней хандры приводит к постоянному одиночеству и избеганию общественных мероприятий.
Причины
- Световой дефицит
- Изменения в природе
- Возвращение к рутине
- Сезонные заболевания
- Генетические факторы
Даже знаменитости сталкиваются с осенней хандрой. Например, во время осеннего выступления, в апатичном состоянии Леди Гага вместо концерта решила поесть пиццы. На сцену она, конечно, вышла, но немного позже, когда ее эмоциональное состояние пришло в норму.
Как справиться
Сезонная депрессия, как правило, не требует медикаментозного вмешательства. Достаточно придерживаться простых правил и не забывать улыбаться. Кстати, просто поднимать уголки рта хотя бы пару раз в день - тоже сработает. Помимо этого, еще рекомендуется:
- Регулярно заниматься спортом, так как физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые отвечают за хорошее настроение. Достаточно 10-ти минутной зарядки раз в день и эмоциональное состояние станет заметно лучше. Если не нравятся такие упражнения, можно пройтись в быстром темпе, например, найдя маршрут до дома чуть подлиннее.
- Включать в рацион больше фруктов, овощей, источников витамина D (например, рыбу) и пищу, богатую антиоксидантами.
- Если не хватает эмоциональной поддержки, начните общаться с друзьями и близкими людьми, коллегами в ином формате. Например, поиграйте вместе в квиз или сходите на квест, в кулинарную студию. Совместная деятельность и ее результаты принесут больше тепла и комфорта.
- Использовать специальные лампы, имитирующие естественный свет, которые могут помочь компенсировать недостаток дневного света.
- После консультации с врачом, пропить комплексы витамин, включающих витамин D и группу Омега.
- Стараться находить положительное в негативном. Дождь – это просто повод посидеть дома с семьей или друзьями за чашечкой теплого чая, укутавшись в теплый плед. Ранние сумерки – повод лечь спать пораньше, чтобы гарантированно выспаться и чувствовать себя на все 100.
- Вспомнить про свое хобби и уделять ему больше внимание. Будь то вязание шарфов, плаванье, готовка или конные скачки. Важно переводить внимание на то, что нравится и приносит удовольствие.
- В случае, если эмоции берут вверх и справиться с состоянием становится тяжелее, то рекомендуется немедленно обратиться к психологу или психотерапевту для получения профессиональной помощи.
Осенняя хандра - это распространенное явление, которое может затронуть многих в холодные и темные месяцы года. Однако с правильными подходами и методами, можно легко справиться с этим состоянием и наслаждаться осенью без излишней меланхолии. Помните, что важно слушать свое тело и эмоции, и в случае необходимости обращаться за профессиональной помощью. Оформляйте полис страхования жизни и здоровья «Спутник жизни» для надежной защиты даже в самые хмурые дни.
